如何预防骨质疏松症？

骨质疏松症，指骨量减少、骨强度降低。由于骨骼快速流失钙等矿物质，骨质因此变脆。

那么关节经常发出“咔咔声”，是代表骨质疏松吗？骨科医生朱琪琪表明，其实骨质疏松症一般都没有症状，包括大家听见的“咔咔声”都不是症状。

“唯有在骨折就医时，才会被诊断出骨密度低，患有骨质疏松症。”

朱医生强调，骨折后的失能者将面对生活无法自理的困扰，严重者将影响生活品质，因此预防骨质疏松症非常重要，也可避免引发一系列的并发症。

凡是低钙及低维生素D的饮食习惯、静态生活方式、抽烟、大量喝酒、低BMI等，都将造成我们成为骨质疏松症高风险族群。实际上，配合饮食和生活作息，我们可进行有效调整。

60岁以上长者，每日钙的需求量为1000 mg，维生素D为800 IU。不同食物的钙含量和真正摄取量如何？下表可供参考：

朱医生提出，以下三大方法，能预防骨质疏松症：

一、摄取适量的钙质

大部分人都担心大量摄取钙质，可能会造成肾脏、心脏问题。其实，朱医生指出，适量的摄取，配合维生素D一起食用含钙食物，有助于肠胃吸收。她鼓励大家尽量多从食物吸取钙质，并多喝水。

二、戒掉不良习惯

我们需杜绝饮用大量咖啡、喝酒、吸烟等行为，以防钙质迅速流失；也需注意适量运动，尤其是BMI低族群。

三、预防跌倒

为了预防跌倒，我们需时刻注意自己的视觉能力，也要适时锻炼肌肉；切莫随意将物品摆在地面上，应减低绊倒风险。

骨质疏松症的预防需趁早！朱琪琪医生强调，怀疑自己有骨质疏松症者，应尽早治疗，可到邻近医院询问骨科医生。

朱琪琪骨科医生完整视频请观赏：