当膝盖关节炎疼痛时

随着年纪增长，我们膝盖的软骨会慢慢磨损，而发生膝盖关节炎，譬如膝盖发红、肿胀而感到疼痛，或长期坐或躺后，肌肉变得紧绷，关节变得僵硬，而难以活动膝盖。有者在长时间走路、站立后，感到疼痛逐渐加剧。

物理治疗师林姝妤指出，一般上，膝盖关节炎会发生的原因如下：
1. 体重超重，导致膝盖承受超过三倍体重的压力。
2. 过大运动量导致膝盖关节过度磨损。
3. 因年龄增长而致的身体肌肉退化。
4. 膝关节如韧带或软骨的旧伤。
5. 下肢肌肉紧缩或无力。

如何预防膝盖关节炎？

林姝妤指出，膝盖关节炎是无法逆转的病痛，我们能做的只有预防。预防的办法如下：

1      确保运动的方式正确
       譬如避免爬楼梯、爬山、走斜坡、深蹲等会对膝盖造成巨大压力的活动，可选择游泳、骑车、散步慢跑、瑜伽、太极等，每星期进行三到四天，每次20-30分钟，这是一个很好训练肌力的运动。当我们肌力增强后，大腿肌肉就会被拉起来，两骨之间的摩擦就会减少。

2      把控运动量
        运动过量会导致肌肉、关节酸痛，因此我们得根据自身情况，做适量的运动。

3      控制体重
        体重过重会导致膝盖承受过度压力，关节炎发生率高于正常人，所以我们得控制体重在正常的BMI范围内。

运动康复法

我们可藉由运动来达到到康复，以下运动可配合使用一把椅子来辅助：

1       半蹲       
        站在椅子前，身体半弯，臀部半落在椅子上方，维持这个姿势10秒后才直立起来。

2      弓步
        扶着椅背，当左脚往后伸直时，右脚膝盖弯曲向下，以不碰到脚板为准。维持姿势10秒后站起来，左右脚交换再进行一次。

3      抬脚跟和膝盖后侧伸展
        扶着椅背，往后抬起右小腿，脚跟向上，维持10秒。然后往前抬起右小腿，脚尖向上，同样维持10秒。接着左右腿交换进行。

以上动作，每次进行10次，每天可早午晚各进行一次。只要大家坚持做这些动作，大腿肌力增加后，就能减缓关节炎带来的疼痛！