改善尿失禁的一般措施有哪些？

尿失禁，指无法用意志去控制排尿，尿液不由自主地从尿道流出。任何年龄的男性或女性均可发生尿失禁。但更常见于女性与老年人，约30%的老年女性和15%的老年男性受到该疾病的困扰。

虽然尿失禁在中老年人中比较常见，但并非是正常衰老的表现。尿失禁可以是突然和暂时的，或是持久性的（慢性）。即使是慢性尿失禁也可能得到缓解。

那尿失禁应该如何改善呢？加护病房护理师黄渼婷提出：

一、调整液体摄入

限定特定时间内的液体摄入量，比如外出前或睡前避免喝大量的水。此外，患者也需避免刺激膀胱的液体，例如酒、咖啡、浓茶及汽水等利尿饮品。每天饮用6-8杯水，维持一定的排尿量，以免浓缩的尿液刺激膀胱，有助于预防尿道感染。

二、膀胱训练

利用定时规律性排尿的方式，帮助患者建立一个规律的排尿习惯。利用人体的自然反射能力来促进排尿功能的恢复。患者可建立每2-3小时排尿的时间表，并在其他时间通过放松或深呼吸的方式，以抑制排尿的冲动。

三、骨盆肌肉训练

想象自己正在进行排尿，随后慢慢地收缩肛门。针对女性来说，在收缩阴道，感受到盆底肌上提的感觉后，保持姿势不少于3秒，再放松回到初始状态约10秒。该练习每次可重复约5-10组，每天共做3次。

四、预防便秘

宜多吃含高纤维素的食物，如水果、蔬菜和全谷麦类。患者也需注意每天饮用适量水分，配合适量运动，可舒缓便秘，从而改善因便秘而引起的失禁情况。

五、保持适当体重

过胖会增加腹部压力，因此维持适当体重，有助于预防压力性失禁。

黄渼婷提醒：若出现失禁症状，护理不要急，治疗是关键！

加护病房护理师 黄渼婷完整视频请观赏：